[...] gryfem mi sie lepiej robi 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę jak ja nie lubię wszelakich wykroków, ops, pewnie dlatego tylko 3 serie ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 4x10x16kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo ;-) dzis PULL wioslo polsztanga 5x10 wyciag góra 5x12 wioslo hantla 5x12 sciaganie z góry 4x10 podciaganie sztangi 4x10 podciaganie w lezeniu 4x10-12 sztanga prosta 3x8-12 mlotki 3x8-12 brzuch w domu roller 400 kasza/ryz 6 wafli 130 owsa owoce ¬¬¬ 500ww dobry trening, ale dosc dlugo mi zeszlo pomimo seri łaczonych wyciag i wioslo oraz [...]
[...] gdy sprzęt jest zajęty. w 90% wyglada tak: dzien 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii 4. cable pull through 3x15 5. hyper extension 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 2: GÓRA 1. OHP [...]
[...] kg, 6x16 kg 8x14 kg na reke, 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg Jakoś lepiej mi szło, lepsza świadomość ćwiczenia. 3. wznosy z opadu (zwijając się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc na piłce 4x10 cc na piłce 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie gumy do twarzy 4x10(zółta guma) 4x12 (czarna guma) Oj plery paliły! 5. [...]
[...] 8x16 kg, 6x18 kg, 4x18 kg 8x16 kg na reke, 8x16 kg, 7x16 kg, 6x16 kg Mam niewygodne te hantle, z lap lecą 3. wznosy z opadu (zwijając się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc na piłce 4x10 cc na piłce 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie gumy do twarzy 4x12 (zółta guma) 4x10(zółta guma) :)) 5. wznosy [...]
Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa [...]
[...] tylko kolega ;-) DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6 lub przysiad klasyczny B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x8, bez przerwy B2 Wykroki-krótkie kroki, 4x8 lub wchodzenie na lawke 4x10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10 D Bulgar 4x10 E lysdki 2 x max DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 B Wiosłowanie5x6 lub podciaganie z pomoca 5x6 C1 [...]
[...] na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 4x12 bez ciężaru jestem jeszcze słaby 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-55kg 4.Przyciąganie rączki wyciągu górnego siedząc do klatki 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-60kg 5.Przyciąganie drążków do [...]